La séance débute par un moment de retour au calme, assis ou allongé, dos droit durant quelques minutes afin de s’installer physiquement et mentalement, se recentrer et revenir à l’instant présent. Des salutations au soleil sont au programme à chaque séance, puis s’en suit un ensemble d’enchaînements. La séance se termine par une relaxation, parfois suivie d’une courte pause méditative.
Le cours d’Hatha Flow est adapté pour les débutants et les niveaux plus avancés. Le cours est tous niveaux. Le Vinyasa est une pratique plus avancées et nécessite d’avoir fait quelques cours de Hatha Flow au préalable.